Không có sách hướng dẫn nào đi kèm với việc trở thành cha mẹ. Và một số ngày, tất cả những gì bạn làm được là giữ cho lũ trẻ sống sót. Nhưng việc nuôi dạy một đứa trẻ hạnh phúc, khỏe mạnh không chỉ đơn thuần là cơ chế sinh tồn.
Nếu bạn muốn giúp con mình phát triển thành một người lớn độc lập và có năng lực, bạn sẽ phải chủ động hơn. Nhưng bạn không cần những lời khuyên của blogger mẹ khó hiểu hay những cuốn sách nuôi dạy con dày cộp mà bạn sẽ không bao giờ hoàn thành. Bắt đầu bằng cách dạy con bạn năm thói quen đơn giản này.
1. Uống nước
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Cuộc khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia cho thấy hơn 50% trẻ em Mỹ bị mất nước. Các triệu chứng mất nước bao gồm đau đầu, chóng mặt, chuột rút cơ, thèm ăn và hơn thế nữa.
Dạy con bạn thói quen quan trọng là uống nhiều nước mỗi ngày. Uống đủ nước có thể giữ cho mức năng lượng của con bạn tăng lên và tăng khả năng tập trung.
Tránh cho trẻ uống đồ uống có chứa cafein. Chúng bao gồm soda, cà phê và nước tăng lực. Caffeine là một chất lợi tiểu có thể dẫn đến mất nước. Nếu việc uống đủ nước là một thách thức đối với con bạn, thì đồ uống có chứa caffein có thể làm hỏng mọi tiến bộ.
2. Đọc
Đọc sách là một thói quen quan trọng, lành mạnh cho mọi người. Bạn có thể đọc cho con bạn nghe hoặc chúng có thể đủ lớn để tự đọc. Dù bằng cách nào, điều quan trọng là giúp con bạn hình thành thói quen đọc sách. Đọc sách là một cách tuyệt vời để khám phá thế giới và khơi dậy trí tưởng tượng của con bạn. Nó hỗ trợ phát triển ngôn ngữ và kỹ năng đọc viết. Nó mở rộng vốn từ vựng, tăng sự đồng cảm và cải thiện trí nhớ của họ.
Hãy để họ chọn bất cứ cuốn sách nào họ quan tâm. Trẻ em có xu hướng không thích đọc vì chúng không thích những cuốn sách được giáo viên giao cho. Nhưng nếu họ chọn một cuốn tiểu thuyết bí ẩn hoặc một cuốn sách về động vật yêu thích của họ, họ sẽ thích đọc hơn rất nhiều.
3. Quy định cảm xúc
Một trong những thách thức lớn nhất của việc nuôi dạy con cái là quản lý cảm xúc của con bạn. Tất cả chúng ta đã phải kéo đứa trẻ đang la hét của mình ra khỏi cửa hàng vào một thời điểm nào đó sau khi nói với chúng ‘không’.
Điều hòa cảm xúc là điều quan trọng để trẻ em (và người lớn) phát triển. Kiểm soát được cảm xúc giúp bạn tương tác với người khác, vượt qua những thử thách trong cuộc sống và theo đuổi mục tiêu của mình.
Điều quan trọng cần nhớ là điều tiết cảm xúc không giống như việc từ chối cảm xúc. Cảm xúc là một phần bình thường của cuộc sống. Họ giúp chúng tôi điều hướng thế giới. Họ cho chúng ta biết khi nào nhu cầu và mục tiêu của chúng ta đang bị đe dọa hoặc khi nào chúng có thể được thực hiện. Chúng ta cần cảm xúc của mình; cả mặt tốt và mặt xấu. Và việc từ chối chúng có thể gây ra những vấn đề lớn, không tốt cho sức khỏe.
Để giúp con bạn học cách điều tiết cảm xúc, hãy bắt đầu bằng cách xác nhận cảm giác của chúng. Họ cần hiểu rằng cảm thấy tức giận, buồn, hạnh phúc, thất vọng, sợ hãi, lo lắng, v.v. Khi họ có thể chấp nhận cảm xúc của mình, họ có thể bắt đầu xử lý chúng.
Tiếp theo, dạy con bạn các kỹ thuật điều tiết tích cực. Chúng có thể bao gồm:
-Journaling
-Thiền
– Thể hiện cảm giác của họ
– Hít thở sâu
-Tham gia vào các cửa hàng lành mạnh, chẳng hạn như: tập thể dục, thể thao, viết lách, nghệ thuật, âm nhạc, khiêu vũ, v.v.
Trẻ sẽ phát triển các kỹ thuật điều tiết cảm xúc của riêng mình. Tuy nhiên, nếu không có ảnh hưởng tích cực của bạn, họ có thể chuyển sang hướng tiêu cực. Chúng có thể bao gồm ăn uống theo cảm xúc, bạo lực, ma túy, tự làm hại bản thân, lăng nhăng tình dục, v.v. Vai trò của bạn là giúp họ phát triển các kỹ thuật điều tiết cảm xúc tích cực.
4. Ăn uống lành mạnh
Thức ăn mà trẻ ăn là nhiên liệu giúp cơ thể trẻ tăng trưởng và phát triển. Nó cung cấp cho họ năng lượng cần thiết để học ở trường và tham gia vào các hoạt động của họ. Những thói quen ăn uống mà con bạn phát triển bây giờ sẽ kéo dài đến tuổi trưởng thành. Bắt buộc phải dạy chúng tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh khi chúng còn nhỏ.
Để giúp con bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh, hãy làm theo những điều sau:
Cung cấp cho Con Bạn Nhiều Lựa chọn Tốt cho Sức khỏe. Cho con bạn những lựa chọn khác nhau giúp chúng trở thành những người ăn uống mạo hiểm hơn. Nó cũng mang lại cho họ nhiều cơ hội hơn để tìm những món ăn lành mạnh mà họ thích (Bởi vì, hãy đối mặt với nó: không phải ai cũng thích cải xoăn. Và điều đó không sao cả!). Ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh đảm bảo con bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển khỏe mạnh.
Nuôi dưỡng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Một chìa khóa để ăn uống lành mạnh là có một mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm. Quan điểm không lành mạnh về thực phẩm có thể dẫn đến chán ăn, ăn vô độ, ăn uống theo cảm xúc và các rối loạn ăn uống tiêu cực khác.
Giúp con bạn phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm bằng cách tập trung vào những lợi ích tích cực của việc ăn uống lành mạnh. Dạy chúng cách thức ăn lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp chúng khỏe mạnh. Tránh làm con bạn xấu hổ vì ăn (hoặc muốn ăn) thức ăn không lành mạnh.
Cho Con Bạn Lập Kế Hoạch Ăn Uống và Chuẩn Bị Cho Bữa Ăn. Đưa con bạn vào quá trình lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn. Điều này có thể giúp họ kích thích việc ăn uống lành mạnh. Cùng nhau chế biến những món ăn lành mạnh sẽ tạo ra những kỷ niệm tích cực về việc ăn uống lành mạnh. Khi bạn bao gồm họ trong việc lập kế hoạch bữa ăn và nấu thức ăn, bạn sẽ cung cấp cho họ một nền giáo dục thực hành về thực phẩm lành mạnh.
Thiết lập danh mục rõ ràng cho thực phẩm. Giúp con bạn phát triển thói quen ăn uống lành mạnh bằng cách phân loại thực phẩm bạn ăn. Ví dụ, với đứa con bốn tuổi của tôi, chúng ta có ba loại thức ăn: bữa chính, bữa phụ và món ăn vặt. Bữa ăn bao gồm những gì chúng ta ăn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Đồ ăn nhẹ bao gồm các món lành mạnh như trái cây, rau, các loại hạt, pho mát sợi, v.v. Các mặt hàng thực phẩm có ít giá trị dinh dưỡng được dán nhãn như một món “đãi” trong nhà của chúng ta.
Chúng tôi giải thích rằng có những thời điểm nhất định chúng tôi có thể ăn từng loại. Khi đến giờ ăn sáng, ăn trưa hoặc ăn tối, chúng ta dùng bữa. Nếu cô ấy đói giữa các bữa ăn, chúng tôi ăn nhẹ. Chúng ta có thể ăn một quả thỉnh thoảng điều trị, nhưng chỉ sau khi chúng tôi đã ăn bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ của chúng tôi.
Đây là một cách hữu ích, tích cực để dạy trẻ mới biết đi của chúng ta về cách ăn uống lành mạnh. Chúng ta ăn các bữa ăn lành mạnh và đồ ăn nhẹ khi đói. Và chúng ta thưởng thức bữa ăn khi bụng đầy thức ăn lành mạnh.
Nếu cô ấy yêu cầu bánh quy khi đến giờ ăn tối, chúng tôi giải thích rằng đây không phải là lúc để đãi. Chúng tôi không xấu hổ vì cô ấy muốn ăn bánh quy hoặc nói với cô ấy rằng họ “xấu” đối với cô ấy. Chúng tôi chỉ giải thích rằng có một thời gian để thưởng thức, nhưng chỉ sau khi ăn một bữa ăn lành mạnh và đầy đủ.
Việc nhóm thức ăn như thế này dạy con cái chúng ta có thể tiếp cận với thức ăn giàu chất dinh dưỡng nếu chúng đói. Khi họ đã ăn no với các bữa ăn nhẹ và đồ ăn nhẹ lành mạnh, bạn có thể thưởng thức một bữa ăn ngon.
5. Bài tập
Tập thể dục rất quan trọng đối với trẻ em và người lớn. Các cơ quan được tạo ra để di chuyển. Hoạt động thể chất đặc biệt quan trọng đối với trẻ em đang lớn. Nó xây dựng một trái tim, xương và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Tập thể dục có thể cải thiện lòng tự trọng, khả năng tập trung và thành tích học tập của trẻ. Tạo thói quen tập thể dục trong suốt thời thơ ấu sẽ giúp con bạn lớn lên trở thành một người lớn khỏe mạnh, năng động.
Kết luận: Bạn có thể cùng nhau phát triển những thói quen này
Sau khi đọc danh sách này, bạn có thể cảm thấy chán nản với một hoặc hai mục. Làm thế nào bạn có thể mong đợi con bạn đọc mỗi ngày nếu bạn không đọc mỗi ngày? Có thể bạn đã không lớn lên trong một ngôi nhà có những bữa ăn lành mạnh và bạn không biết bắt đầu từ đâu. Hoặc có thể bạn hoàn toàn coi thường việc tập thể dục.
Đúng rồi. Con cái chúng ta sẽ lấy chúng ta làm gương. Nhưng đừng lo lắng. Những thói quen lành mạnh này cũng rất tốt cho người lớn áp dụng. Nếu bản thân không có tất cả những thói quen này, bạn và con bạn có thể cùng nhau thực hiện chúng.
Khởi đầu nhỏ. Hãy thử uống một cốc nước đầy trong mỗi bữa ăn. Đọc mười trang một ngày. Nói về cảm xúc của bạn với nhau trước khi đi ngủ. Ăn rau như một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Và đi bộ 15 phút mỗi ngày.
Tạo những kỷ niệm về gia đình trong khi cố gắng sống một cuộc sống lành mạnh hơn sẽ củng cố những thói quen này trong cuộc sống của con bạn.
Nguồn:https://ichi.pro/vi